Funkční trénink posiluje celé tělo a zlepšuje celkovou fyzickou zdatnost, tím že aktivuje hluboké svaly a zvyšuje vytrvalost, což přispívá k lepšímu výkonu v každodenním životě.

Pomocí širokého rozsahu pohybů zlepšuje flexibilitu a mobilitu, čímž uvolňuje ztuhlost svalů a kloubů a umožňuje snadnější provádění různých pohybů.

Cviky napodobující přirozené pohyby zlepšují rovnováhu a koordinaci, což pomáhá k udržení stability v běžných aktivitách a snižuje riziko pádu.

Posílením svalů a kloubů snižuje riziko běžných zraněních a přetížení tím, že zvyšuje jejich stabilitu a odolnost vůči zátěži.

Kombinace kardio a silových cviků zvyšuje metabolismus a efektivně spaluje kalorie a tuky.

Trénink je přizpůsobitelný různým úrovním a individuálním potřebám, proto umožňuje snadné modifikace cvičení a jejich přizpůsobení aktuálním potřebám.