Co je zvuková lázeň a co od ní můžete očekávat

Ležíte pohodlně na podložce, zavřete oči a kolem vás se postupně rozezní tibetské mísy, gong, zvonkohry a nástroje připomínající zvuky přírody. Nemusíte sledovat složité pokyny, správně dýchat ani se snažit zastavit všechny myšlenky.

Nemusíte nic dělat ani se o nic snažit. Můžete jen poslouchat a nechat jednotlivé zvuky postupně přicházet a odeznívat.

Právě tak může vypadat zvuková lázeň – setkání, během kterého můžete věnovat pozornost zvuku, svému tělu a tomu, co právě prožíváte.

Pokud se na svou první zvukovou lázeň teprve chystáte, možná vás zajímá, jak probíhá, zda musíte umět meditovat a co si vzít s sebou. V článku vám přiblížíme celý průběh, podíváme se na několik zajímavostí ze světa zvuku a představíme také Margitu, která zvukové lázně v Nuna Studiu vede.

Zvuková lázeň je forma odpočinku a vědomého poslechu. Nejde o koupel ve vodě – slovo „lázeň“ vyjadřuje pocit, že jste po určitou dobu obklopeni zvuky a vibracemi různých nástrojů.

Účastníci většinou pohodlně leží na podložce. Jednotlivé tóny se střídají, prolínají a vytvářejí proměnlivou zvukovou krajinu.

Naslouchání nabízí pozornosti konkrétní bod, ke kterému se může vracet. Když si všimnete, že přemýšlíte nad povinnostmi, prací nebo následujícím dnem, nemusíte se za to kritizovat ani se snažit myšlenky násilím zastavit. Můžete se jednoduše znovu zaposlouchat do tónu, který právě zní.

Každý člověk přitom může zvuk vnímat jinak. Někoho zaujmou jemné a dlouhé tóny, jiný citlivěji vnímá hlubší zvuk gongu. Někdo během lázně odpočívá, někdo pozoruje své tělo a někomu stále procházejí hlavou myšlenky.

Ani jedna z těchto zkušeností není špatně.

Na začátku vás Margita slovně provede krátkým uvolněním těla. Je to jednoduché zastavení, během kterého si můžete uvědomit, že jste právě tady a následující čas patří vám.

Poté přichází samotná zvuková část.

Margita během zvukových lázní používá:

• tibetské mísy,
• malý ruční gong,
• ocean drum připomínající zvuk moře,
• různé druhy zvonkoher,
• další jemné rezonanční nástroje.

Každý nástroj má jinou intenzitu, barvu a délku zvuku. Některé tóny jsou jemné a rychle odezní, jiné zůstávají v prostoru déle. Zvuky na sebe postupně navazují, prolínají se a společně vytvářejí jeden celek.

Účastníci nemusí nic sledovat ani předvídat. Mohou pouze zůstat ležet a nechat svou pozornost přecházet od jednoho zvuku k druhému.

Zvuková část trvá přibližně 45 minut. Na jejím konci nástroje postupně utichnou a přichází chvíle úplného ticha. I ta je důležitou součástí lázně, protože nechává celý zážitek přirozeně doznít.

Celé setkání v Nuna Studiu trvá přibližně hodinu a čtvrt. Po skončení nikam nespěcháme. Necháváme prostor na krátké společné sdílení a malé občerstvení. Pokud se vám mluvit nechce, nemusíte. Můžete ještě chvíli zůstat v klidu.

Zvuk není jen to, co slyšíme. Je to skutečný pohyb.

Když tibetskou mísu rozeznějí údery paličky nebo kroužení po jejím okraji, začnou její stěny mechanicky vibrovat. Mísa přitom nevydává pouze jeden jednoduchý tón. Současně v ní vzniká několik frekvencí, díky kterým má její zvuk charakteristickou hloubku a bohatost.

Vědci tento jev zkoumali také na tibetské míse naplněné vodou. Když rozezněli její okraj, vibrace vytvořily na hladině pravidelné vlnové obrazce. Při vyšší intenzitě se z hladiny oddělovaly drobné kapky, které nad ní krátce poskakovaly. [1]

Experiment ukazuje, že zvuk vzniká skutečným mechanickým pohybem materiálu a šíří se prostředím jako vlnění.

Neznamená to však, že tibetská mísa „léčí vodu v těle“ nebo že určitá frekvence uzdravuje konkrétní orgán. Taková tvrzení dostupné vědecké poznatky nepotvrzují. Samotná fyzika tibetské mísy je ale fascinující i bez podobných slibů.

Právě proměnlivost zvuku může být jedním z důvodů, proč je zajímavé ho pozorně sledovat. Tón postupně slábne, mění se a prolíná s dalšími nástroji. Pozornost tak dostává stále nový podnět, aniž byste museli plnit nějaký úkol.

Výsledek se netýkal jen pocitu klidu. Po jediném setkání se zvukem tibetských mís účastníci uváděli méně napětí, únavy, hněvu i skleslé nálady.

Na tom je zajímavé především to, že během setkání nemuseli plnit žádný úkol ani se učit složitou meditační techniku. Jejich pozornost jednoduše dostala nový bod, ke kterému se mohla vracet: zvuk.

Právě to může být jeden z důvodů, proč některým lidem vyhovuje zvuková lázeň více než meditace v úplném tichu. Když se objeví myšlenky, není potřeba s nimi bojovat. Pozornost se může znovu zachytit o tón mísy, vibraci gongu nebo postupné doznívání zvuku.

Studie měla důležité omezení: nepracovala s kontrolní skupinou a sledovala subjektivní pocity účastníků bezprostředně před setkáním a po něm. Nemůže tedy dokázat, že popsané změny způsobil výhradně zvuk tibetských mís.

Výsledky ale ukazují něco praktického: zvuková meditace může být dostupným způsobem, jak na chvíli vystoupit z každodenního přetížení – i pro člověka, který neumí meditovat a nedokáže jednoduše „vypnout hlavu“.

Také systematický přehled klinických studií z roku 2025 popisuje slibné výsledky v oblasti úzkosti, nálady, spánku a celkové kvality života. Výzkum je však zatím příliš malý a různorodý na to, abychom mohli mluvit o léčebném účinku.

Zvuková lázeň proto není náhradou zdravotní nebo psychoterapeutické péče. Může ale nabídnout něco, čeho máme v běžném životě často překvapivě málo: bezpečný čas, během kterého nemusíme nic řešit, kontrolovat ani zvládat.

Nemusíte. Zvuková lázeň není zkouška meditace ani soutěž v tom, kdo dokáže déle na nic nemyslet.

Myšlenky mohou přicházet i během ní. Můžete si vzpomenout na nedokončený úkol, začít plánovat následující den nebo přemýšlet nad tím, zda už se vám podařilo uvolnit. To všechno je běžné.

Není potřeba s myšlenkami bojovat. Jakmile si uvědomíte, že vás odnesly jinam, můžete se vrátit ke zvuku.

Během zvukové lázně nemusíte správně relaxovat, něčeho dosáhnout ani podat výkon. Neexistuje ani jeden pocit, který byste si měli povinně odnést.

Někdo odchází odpočatý. Jiný si začne výrazněji uvědomovat své tělo. Někdo si jednoduše užije neobvyklých 45 minut poslechu. Dokonce i pro stejného člověka může být každá zvuková lázeň jiná. Záleží na tom, v jakém rozpoložení přichází a co právě potřebuje.

Ke zvukovým lázním jsem se dostala ze zvědavosti. Narazila jsem na informaci o gongových lázních a chtěla jsem zjistit, jaký je to zážitek. V Česku jsem tehdy žádnou vhodnou možnost nenašla, a tak přišla první příležitost až během cesty do Bratislavy.

Na gongovou lázeň jsme šli s celou rodinou. Byli jsme čtyři a celý prostor jsme měli sami pro sebe.

Dodnes si pamatuji, jak silně na mě setkání zapůsobilo. Nebylo na něm nic dramatického ani mystického. Jednoduše mi bylo velmi dobře. Cítila jsem se uvolněná, odpočatá a povznesená. Když jsme o zážitku později mluvili, podobné pocity popisovali i ostatní.

Tehdy mě napadlo, že nechci zůstat pouze u návštěvy dalších lázní. Chtěla jsem zvuku více porozumět a naučit se s nástroji pracovat.

Začala jsem proto vyhledávat workshopy a kurzy. Postupně jsem se vzdělávala ve hře na gong a ve vedení zvukových lázní. Později mě zaujaly také tibetské mísy, a proto jsem absolvovala výcvik zaměřený na jejich využití při individuální zvukové masáži.

Na zvukové lázně stále chodím také jako účastnice. Znám tedy obě strany – chvíli, kdy setkání vedu, i chvíli, kdy nemusím dělat vůbec nic a mohu pouze poslouchat.

Je to pro mě důležitý čas věnovaný sobě. Právě tuto zkušenost dnes ráda nabízím také ostatním.

Nepotřebujete žádné předchozí zkušenosti ani speciální vybavení. Nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně.

Většinu času budete ležet na podložce, proto doporučujeme delší a teplejší oblečení – například legíny nebo tepláky, tričko a mikinu. Při delším odpočinku se může tělo postupně ochladit, i když je v místnosti příjemná teplota.

V Nuna Studiu pro vás připravujeme:

• podložky,
• deky,
• polštářky,
• pomůcky na zakrytí očí.

Pokud máte vlastní oblíbenou deku nebo polštářek, se kterým se vám dobře odpočívá, můžete si je přinést.

Studio otevíráme 15 minut před začátkem. Doporučujeme přijít s předstihem, abyste si mohli v klidu vybrat místo, připravit pomůcky a nemuseli přecházet z celodenního spěchu přímo do odpočinku.

Před začátkem si také doporučujeme ztlumit nebo vypnout mobilní telefon, aby během zvukové části nerušil vás ani ostatní účastníky.

Není možné předem určit, jak se budete během zvukové lázně cítit. Každý přichází v jiném rozpoložení a může zvuk vnímat odlišně.

Někdo odchází odpočatý, někdo vnímá větší klid a jiný si především užije čas, během kterého nemusel nic organizovat, řešit ani zvládat.

Margita k tomu dodává:

Zvukové lázně pořádáme pravidelně v Nuna Studiu v KD Krakov na Praze 8. Pokud vás zajímá, jaké to je na několik desítek minut nic neřešit a pouze poslouchat, přijďte se zaposlouchat s námi.

Aktuální termíny zvukových lázní a možnost rezervace najdete na www.nunastudio.cz.

Terwagne, D., Bush, J. W. M. (2011). The Tibetan Singing Bowl. Nonlinearity, 24. Dostupné z: https://arxiv.org/abs/1010.3193

Goldsby, T. L., Goldsby, M. E., McWalters, M., Mills, P. J. (2017). Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(3), 401–406. Dostupné z: https://doi.org/10.1177/2156587216668109

Cai, Y. a kol. (2025). Therapeutic Effects of Singing Bowls: A Systematic Review of Clinical Studies. Integrative Medicine Research, 14(2), 101144. Dostupné z: https://doi.org/10.1016/j.imr.2025.101144