Jóga působí na nervový systém velmi konkrétně a fyziologicky. Většina z nás žije dlouhodobě v nastavení výkonu a pohotovosti, kdy je aktivní sympatická část autonomního nervového systému. To je stav, ve kterém je tělo připravené reagovat, podávat výkon, zvládat stres. Krátkodobě je to užitečné, ale pokud v tom zůstáváme příliš dlouho, začne se objevovat napětí, únava, podrážděnost, horší spánek nebo bolesti těla. Jóga vytváří podmínky pro aktivaci opačné větve nervového systému, parasympatiku, který je zodpovědný za klid, regeneraci a obnovu.
Klíčovou roli v tom hraje dech. Dech je jediná část autonomního nervového systému, kterou můžeme vědomě ovlivnit, a právě skrze pomalý, plynulý dech s delším výdechem dáváme tělu signál, že je v bezpečí. Aktivuje se bloudivý nerv, takzvaný nervus vagus, zpomaluje se srdeční frekvence, klesá krevní tlak a celé tělo se může začít uvolňovat. Nejde o to dýchat „správně“, ale dovolit dechu, aby se přirozeně prohloubil a zpomalil.
Klíčovou roli v tom hraje dech. Dech je jediná část autonomního nervového systému, kterou můžeme vědomě ovlivnit, a právě skrze pomalý, plynulý dech s delším výdechem dáváme tělu signál, že je v bezpečí. Aktivuje se bloudivý nerv, takzvaný nervus vagus, zpomaluje se srdeční frekvence, klesá krevní tlak a celé tělo se může začít uvolňovat. Nejde o to dýchat „správně“, ale dovolit dechu, aby se přirozeně prohloubil a zpomalil.
Pomalý, vědomý pohyb bez tlaku na výkon má další důležitý efekt. Mozek nevyhodnocuje situaci jako hrozbu, ale jako bezpečný prostor. Snižuje se aktivita center spojených se stresem a strachem a zároveň se zlepšuje schopnost regulovat emoce a vnímat přítomný okamžik. Proto se po józe často objevuje pocit větší jasnosti, klidu a nadhledu, i když se fyzicky nic „zásadního“ nestalo.
Jóga také posiluje schopnost vnímat tělo zevnitř. Postupně se učíme cítit, kde jsme napjatí, kde se držíme zbytečně, kde potřebujeme ubrat. Tyto informace putují zpět do nervového systému a pomáhají tělu znovu najít pocit stability. Tělo přestává být zdrojem napětí a stává se místem, kde se můžeme cítit bezpečně.
Pravidelná praxe má navíc dlouhodobý vliv na hladiny stresových hormonů. Dochází ke snížení kortizolu a ke zvýšení aktivity látek v mozku, které podporují zklidnění a lepší kvalitu spánku. Nejde o okamžitý „reset“, ale o postupné přelaďování nervového systému směrem k větší rovnováze.
Závěrečná relaxace na konci lekce pak není jen odpočinek navíc. Je to chvíle, kdy má nervový systém prostor všechny tyto změny integrovat. Učíme se zůstávat v klidu bez nutnosti kontroly, bez výkonu a bez snahy něco zlepšovat. Právě tady si tělo často poprvé po dlouhé době opravdu dovolí vypnout. A to je jeden z hlavních důvodů, proč jóga pomáhá ke zklidnění nejen během lekce, ale i v běžném životě, proto je jóga kouzelná.
Podělte se s námi o vaše zkušenosti, napište nám na info@nunastudio.cz
Jóga také posiluje schopnost vnímat tělo zevnitř. Postupně se učíme cítit, kde jsme napjatí, kde se držíme zbytečně, kde potřebujeme ubrat. Tyto informace putují zpět do nervového systému a pomáhají tělu znovu najít pocit stability. Tělo přestává být zdrojem napětí a stává se místem, kde se můžeme cítit bezpečně.
Pravidelná praxe má navíc dlouhodobý vliv na hladiny stresových hormonů. Dochází ke snížení kortizolu a ke zvýšení aktivity látek v mozku, které podporují zklidnění a lepší kvalitu spánku. Nejde o okamžitý „reset“, ale o postupné přelaďování nervového systému směrem k větší rovnováze.
Závěrečná relaxace na konci lekce pak není jen odpočinek navíc. Je to chvíle, kdy má nervový systém prostor všechny tyto změny integrovat. Učíme se zůstávat v klidu bez nutnosti kontroly, bez výkonu a bez snahy něco zlepšovat. Právě tady si tělo často poprvé po dlouhé době opravdu dovolí vypnout. A to je jeden z hlavních důvodů, proč jóga pomáhá ke zklidnění nejen během lekce, ale i v běžném životě, proto je jóga kouzelná.
Podělte se s námi o vaše zkušenosti, napište nám na info@nunastudio.cz